能刺激胰島素分泌，進而協助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經前癥候群的效果。
富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果好。
容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
關鍵營養5—維生素B群
洪若樸營養師表示，維生素B群能維護神經系統的穩定;維他命B6能改善血清素分泌。
研究發現日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動癥狀。
常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
關鍵營養6—大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助于緩解經前癥候群的不適癥狀。
奶蛋類、豆漿、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。
關鍵營養7—亞麻籽油
亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經前不適癥狀。
關鍵營養8—月見草油
月見草油是常見可預防經前癥候群的營養成分，可以降低月經來潮的前列腺素濃度，調節動情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩、經痛、乳房腫痛等不適癥狀。
