方法：雙手重疊放在小腹中間，輕柔地、緩慢的按摩腹部，每次按摩10分鐘左右，按至小腹內有溫熱感好。然后休息5分鐘，再用雙手在小腹兩側，朝向腹股溝從后向前做單方向的斜擦，感覺小腹透熱就好了。后用兩手的五指分別拿捏腰兩側的大筋(帶脈穴)個6次。
功效：子宮附件都位于小腹部，摩擦小腹可直接促進小腹內血液循環，調經止痛。
點揉子宮穴
方法：子宮穴位于下腹部，肚臍下4寸，中極穴旁開3寸。用拇指稍用力點按子宮穴，每次點6下。
功效：子宮穴是女性的生殖穴位，直接點按子宮穴能活血化瘀、理氣止痛。
點按足三里
方法：足三里位于小腿外前側，外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處，足三里是強壯穴。
方法是用拇指的指腹稍用力點揉足三里，每次揉按18下，感覺酸脹才有效。
功效：老百姓常說“常按足三里，勝過喝雞湯”。足三里是人體重要的強壯氣血穴位，氣血不足，平時體弱的女性適合用此方法。
因為點按足三里能夠補益氣血、暖宮調經止痛，對女性氣血虛弱痛經有效。
以上自我按摩的方法非常簡單，但是也非常有效，白領女性只需要利用工作和學習的空隙時間就能進行。
這些按摩方法好是在月經來臨前一周就開始進行。因為在這個時間進行，能疏經通絡，引血下行，就能使經血充盈，經行通暢，也就不容易出現隱痛。在月經來潮后慢慢停止按摩，在下一個月經周期前再進行。
值得提醒的是，按摩只是解決隱痛的方法，而痛經的女性平時注意經期衛生，起居有規律，加強經期保暖，忌食生冷，節制房事，避免過度勞累 ，保持情緒愉快，也都是非常重要的。
