團摩臍周
左手掌疊放在右手背上，將右手放在肚臍下，適當用力按順時針繞臍團摩腹部1～3分鐘，至腹部發熱為佳。
功效
溫經散寒，調理氣血。
揉按關元穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指腹放在關元穴，適當用力揉按0。5～1分鐘。
功效
滋養肝腎，調經止痛。
搓擦腰骶
將雙手別放在腰兩側，自上而下用擦腰部0.5～1分鐘，腰部發熱的時候就是好的了。
功效
強腰壯腎，活血通絡。
揉按腎俞穴
兩手叉腰，將拇指按在同側腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鐘。
功效
溫補腎陽，強腰壯骨。
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