啞鈴平板臥推
動作過程
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節的支撐點上。但不要正好位于肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至低處時，即做上推動作。重復。
要點提示
上舉時吸氣，避免缺氧;下放時呼氣，盡量向下放，以達到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。8-10個一組，做5-8組。
用啞鈴這樣鍛煉胸肌 四個秘訣讓你更輕松
推舉是鍛煉胸大肌的有效方法。多數的推舉同時也會訓練到前三角肌和肱三頭肌，因為這些肌肉在幾乎每一種訓練中都屬于輔助肌群。做這些動作時，肌腱袖和斜方肌也會收縮，幫助肩膀保持穩定。用一對啞鈴，就能鍛煉胸肌。
啞鈴仰臥推舉
主要動作
手握住一對啞鈴，躺在平椅上，將啞鈴舉起在胸部上方，兩個啞鈴幾乎碰在一起。
掌心朝外，但微微轉向內。
開始前，肩胛骨向后夾緊，整組動作中盡可能繃緊。
手的角度不變，將啞鈴放下至胸部兩側。
停頓一下，接著以快的速度推回到起始位置。
啞鈴推到高點時手臂完全伸直。
練練仰推眼睛也好了
你們知道嗎，經常練習推舉還可以降低青光眼的患病率哦!許多的男性整天的對著電腦，眼睛總會覺得疲勞，患上這些眼部疾病的概率也要大得多!所以男人們每天多做做推舉，不僅可以鍛煉肌肉，還能夠有效的減少患眼部疾病的概率哦!
