知道了這5件讓你在周末發(fā)胖的事情，還準(zhǔn)備暴飲暴食宅在家里?下面介紹幾個(gè)預(yù)防男性肥胖的方法，讓你輕輕松松就能保持好身材。

　　1、注意鍛煉身體。體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)脂肪的代謝與消耗，減少脂肪在皮下的沉積，還可以加速血壓循環(huán)，加強(qiáng)毒素的排出。

　　2、少吃反式脂肪含量很高得多食物。這種脂肪特別容易被吸收，導(dǎo)致肥胖。

　　3、少吸煙、喝酒。少應(yīng)酬。

　　4、良好的飲食習(xí)慣，吃早餐，少吃宵夜，尤其是超過晚上8點(diǎn)鐘盡量不吃含油脂類很高的食物。

　　5、學(xué)會(huì)釋放壓力。心情愉悅。

　　男士減肚子的方法

　　多喝綠茶

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學(xué)》雜志的新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　早睡早起

　　健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導(dǎo)致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個(gè)長達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5-6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時(shí)的人粗。

　　做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等確實(shí)對燃燒腹部脂肪有益，但一個(gè)完整的全身力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于鍛煉和結(jié)實(shí)腰腹肌肉。一項(xiàng)長達(dá)1年的研究發(fā)現(xiàn)那些在有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)做高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪，而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍多。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于男士發(fā)胖的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道為啥男士容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況了吧，所以小編在這里提醒各位男士，周末一定要注意控制自己的飲食，平時(shí)要注意鍛煉哦!