治療男人腰疼的方法

　　現(xiàn)如今工作生活壓力越來(lái)越大，伴隨而來(lái)的腰背疼痛也是困擾大家的一個(gè)問(wèn)題。現(xiàn)在教您幾招簡(jiǎn)單易行的“花式”伸懶腰，可以起到緩解腰背疼痛的作用。

　　小燕飛式懶腰法

　　俯臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢放于身體兩側(cè)，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹離開(kāi)床面，保持10～15秒，休息片刻后，重復(fù)以上動(dòng)作5～10次。

　　拱橋式懶腰法

　　仰臥于床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重復(fù)5～10次。

　　墊枕懶腰法

　　在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開(kāi)，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

　　貓式懶腰法

　　即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然后雙肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組，每次做3～5組。

　　抻拉脊背懶腰法

　　起床后，身體站直，雙手扶墻保持平衡，仰頭讓后背向后盡量彎曲，臀部向后上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。

　　擠壓脊柱法

　　背部正中的脊椎骨對(duì)準(zhǔn)門棱，向門框上輕輕擠壓，并上下輕度蹭動(dòng)，即按摩督脈，每次20分鐘，對(duì)于疼痛明顯處，可在此處左右輕輕晃動(dòng)，可明顯緩解疼痛。

　　通過(guò)“花式”伸懶腰法能緩解疼痛，是因?yàn)樵谏鞈醒鼤r(shí)，牽動(dòng)膈肌的收縮，促進(jìn)四肢的血液回心，加速血液循環(huán)，起到經(jīng)絡(luò)疏通，活血化瘀、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。另外，對(duì)于年老體弱者應(yīng)適當(dāng)減少次數(shù)，降低頻率;腰椎平直或后凸明顯者不宜進(jìn)行“拱橋式懶腰法”鍛煉，腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。

　　結(jié)語(yǔ)：腰疼不是病，疼起來(lái)要人命，很多朋友都應(yīng)該有這樣的感受吧。其實(shí)腰疼不可怕，只要你找出腰疼的原因，對(duì)癥下藥，再加以飲食上的調(diào)養(yǎng)，一定可以讓你的腰告別疼痛。希望上文能幫助到你們!