失眠不宜吃的食物有哪些

　　1冰淇淋

　　剛洗完澡或睡覺之前冰淇淋，能讓人感到無比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定時(shí)間消化。食用它的后果會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，讓人更加難以入眠。此外，冰冷的食物會(huì)刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠。因此夜間不宜吃冰淇淋。

　　2水果

　　夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心。但是，體溫下降或水分?jǐn)z取過量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

　　3燕麥片

　　燕麥片使用方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，但需要一定時(shí)間消化。胃在消化食物時(shí)，會(huì)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無法很快入睡。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片。

　　4巧克力

　　巧克力中含有可可堿成分，有安神鎮(zhèn)靜的作用。雖然有放松效果，但是不推薦睡前食用。因?yàn)榍煽肆χ泻锌Х纫颉?/p>

　　5芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。盡管芹菜能給身體帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

　　6糖塊

　　近一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊或者含糖的垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。可能是由于高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

　　7麥片

　　麥片中含有大量精糖及碳水化合物，會(huì)讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　8大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會(huì)讓你整晚口臭外，還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　9酒精

　　一般人認(rèn)為，酒精會(huì)促進(jìn)睡眠，這是不準(zhǔn)確的。酒精確實(shí)可以幫助入睡，但它不會(huì)維持長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的休息。酒精實(shí)際上還可以干擾睡眠的恢復(fù)功能，經(jīng)常食用酒精催眠的人會(huì)陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán)。

　　10紅肉

　　盡管紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐好避免吃紅肉。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在大家是否對(duì)失眠有了系統(tǒng)的了解呢，其實(shí)失眠危害沒有大家想的那么大，我們通過飲食和生活習(xí)慣還是可以調(diào)整過來的，如果你長(zhǎng)時(shí)間失眠那么要很重視了。在這里祝失眠的人早些解脫。同時(shí)也希望上文能幫助到你們。