發展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發達腿部肌肉,由于腿部訓練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛煉,從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。
1、男士鍛煉下半身動作之啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個啞鈴在體側,保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐,手肘垂直于肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩定,保持正常呼吸,單腳上舉時,好能維持1-2分鐘,時間越久,強度越高。
3、男士鍛煉下半身動作之驢子后踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪于地上,如同驢子站地的預備姿勢,舉起單腳向后踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換后踢,來回算一次。記得,腿向后踢時,背部不要拱起,要打直。
結語：文章中已經介紹了很多男士正確的深蹲的方法嗎，想要通過深蹲的方式來健身的朋友不妨試試文章中提供的做法，另外男人在進行鍛煉之前一定不要忽略了熱身的動作，這樣能夠很好的預防肌肉拉傷的現象發生。
