5、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜
6、以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。
男人學會跑步有這幾個好處
1、釋放壓力與放松，掌握自我的需要：我們需要學會調整我們的身體這個精密度很高的機器。
2、掌握自我運動的需要：身體必須運動。跑步和性交使身體以令人愉快的方式運動，以保持身體的靈活性和肌肉的協調性。
3、忘記自我的需要：跑步使我們擺脫自我意識，使自我無遮掩地展現于自然界。性交使我們在非凡的經歷中忘卻自我。
4、自我主張的需要：每一次當他跑步時都向世界表明他個人的自我存在。一樣，兩個進行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是終的表明。
男人運動要做好這些防護
防摩擦
運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發紅，導致流血和刺痛。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了。腋下、大腿內側，都是很脆弱的地方。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些。
防曬
使用SPF30或以上的防曬霜，它應該標有“廣譜(Broad spectrum)”字樣。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間。若你出門長跑，要每個小時重新涂抹一次。
防腳痛
腳部，在長跑后腳部感到疼痛?試試自己按摩。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而后按壓你的跟腱幾次。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓。如此，在另一條腿上重復。
泡腳，腳是人體中離心臟遠的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種傷患。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復。泡腳屬于中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。
球鞋，就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息。它們兩次跑動之間好休息24小時。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護。
結語：現在熱愛的健身的男性朋友越來越多，因為健身不僅可以使身體健康，還能塑造完美體格，真的可以說是好處多多。但是男性朋友夏季健身千萬要注意方式方法，小心不要讓自己受傷哦。
