晨起至早餐前 5：30——6:30。

　　上午時段

　　早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30。

　　下午時段

　　午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00。

　　晚間時段

　　晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段

　　人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。

　　另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。

　　而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　原因

　　人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。

　　男性腹肌訓練的注意事項

　　要想胸肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，要見到胸肌的廬山真面目，還得注意以下四要素。

　　1、肌力控制

　　做仰臥起坐時較怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。

　　我們做仰臥起坐時要連續不斷的使肌肉出于緊張狀態，沒有松弛，速度不求太快。

　　每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐較正確的方法。

　　2、有氧訓練

　　要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。

　　而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

　　3、器械訓練

　　很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。

　　當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

　　4、飲食

　　減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐。不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物，保身體內部維持酸堿平衡。