練肌肉的簡單動作
有人認為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習。
小編介紹幾個簡單的動作，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。
站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。
保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。
彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。
保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。
狗式趴墻——伸展肩膀和腿窩
兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。
放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側旋轉。
伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
結語：其實想要有一身完美的肌肉并不困難，只要我們有堅持下去的意志再加上文章所介紹的科學方法，那么很快就可以擁有那令人羨慕的肌肉。但是小編在此提醒，鍛煉有度，不能求快，要一步一步慢慢來，這樣我們的才能科學健身。
