男士鍛煉腿部肌肉的正確方法

　　很多人在訓(xùn)練的時(shí)候特別不喜歡去練習(xí)腿部肌肉。特別是新手健身者，害怕把腿給練的太粗穿褲子不好看，小心翼翼的想要修煉成長(zhǎng)腿型男，其實(shí)真的是這樣嗎。或許你真的還不了解腿部肌肉的重要性，除了先天的遺傳和形態(tài)無(wú)法改變，你大可不用擔(dān)心。

　　很多人不練腿或認(rèn)為腿部不重要的原因無(wú)外乎有以下幾個(gè)。

　　1、上身肌肉較弱，覺(jué)得先增加上身肌肉，下身便沒(méi)有精力和時(shí)間去練了。

　　2、在平時(shí)衣著打扮或展示肌肉的時(shí)候腿部從來(lái)都不被別人關(guān)注，重點(diǎn)在上身。

　　3、怕腿粗了不好看，買(mǎi)不到貼身褲子。

　　4、腿部特別難練。

　　5、每次練完腿都會(huì)很累,，走路都會(huì)無(wú)力。

　　其實(shí)，腿部的訓(xùn)練重要程度不次於上身的任何一個(gè)部位。

　　1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱(chēng)不上是在健身。很多時(shí)候遇到平臺(tái)期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

　　2、腿部肌肉的鍛煉可增長(zhǎng)人體的睪丸素水平，而且睪酮是可以促進(jìn)"全身"肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等於是天然無(wú)副作用的補(bǔ)劑。

　　3、在練腿時(shí),，全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助於其他部位肌肉的更好生長(zhǎng)。

　　4、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

　　5、而且, 要訓(xùn)練好下身的肌肉絕不容易的, 增加大腿的圍度是需要很大的力氣, 毅力和時(shí)間才做到的, 所以腿是沒(méi)有想像般易練粗的。