腹部肌肉科學(xué)訓(xùn)練方法
肌肉是力與美的展現(xiàn)，那么如何讓自己擁有健美的腹肌呢?
平時在床上做過仰臥起坐的朋友也許有過這樣的體驗，做仰臥起坐的過程中，褲子總是喜歡往下掉，還有身體也喜歡和床發(fā)生相對移動，導(dǎo)致很不舒服!
那么現(xiàn)在小編介紹一個很好的方法解決這個問題。
這個方法我也是聽部隊里的朋友說的(聽說他們部隊里就是這么訓(xùn)練的)。
首先平躺在床或地板上，等到調(diào)整好呼吸的時候，慢慢舉起雙腿，直到與身體呈90度。
稍停片刻再慢慢放下，恢復(fù)原來的平躺式，呼吸也要與動作保持一致，雙腿上舉的時候吸氣，下方的時候呼氣，也可以同時舉起雙手來夠腳尖。
這個方法見效快，做幾個就會覺得小腹發(fā)熱，身體暖洋洋的。
當(dāng)你不準(zhǔn)備再做時，不要立即停下，應(yīng)該稍微活動一下，帶到身體平復(fù)了以后，再起床活動。
很實用的男人腹肌鍛煉方法
做法
仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強度
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度，但會更有效。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐，所以會迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動作。
錯誤姿勢
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會很顯著。因為大多數(shù)情況下，你都會借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時。
