男人腹肌練習的小妙招

　　舉腿收腹

　　主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

　　“踏自行車”運動

　　仰臥位輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。持續(xù)20-30秒鐘。

　　側身彎腰運動

　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換另一方向，重復一次。連做8次。

　　屈腿運動

　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩慢還原。重復8次。

　　扭腰

　　一手握把手或拉重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　每人可以根據(jù)自己的情況選用以上運動，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

　　長凳仰臥起坐

　　平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。

　　還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

　　伸展運動

　　通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。

　　1.俯臥。2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身。3.保持這個姿勢10秒鐘。

　　溫馨提示

　　慢慢地進行

　　腹肌分為快速運動是使用的快縮肌，已經(jīng)進行慢動作時使用到的慢縮肌等。

　　慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成肌肉發(fā)達。

　　結語：不管是誰肯定都不喜歡自己大腹便便的樣子，那么就趕緊行動起來。跟著上述內容中的方法，合理的控制自己的飲食，改善自己的生活習慣，重要的是持之以恒的不懈努力，這樣你肯定可以甩掉肚子上的肥肉，八塊腹肌也離你不遠了!