7、腹部訓練機

　　平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放松。

　　8、棒式起撐

　　將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

　　9、上腹部仰臥起坐

　　仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。

　　10、仰臥扭轉緊縮

　　就如你平時進行仰臥起坐那般，只不過這次你動的并非上肢，而是下肢。放平雙手，彎曲并抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面。

　　利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量讓大腿盡大能力貼近腹部，而后恢復到初始動作。

　　11、仰臥起坐

　　自然躺平身體，并讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前卷曲，頸椎注意保持平躺時后的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。

　　在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗，記住，脖子別用力。

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