第二次健身房減肥訓練計劃
1準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2力量練習
1、背闊肌
32、三角肌前束(4組*15個)。
43、三角肌后束(4組*15個)。
54、三角肌中束(4組*15個)。
6 5、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數)。
7有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
第三次健身房減肥訓練計劃
準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
力量練習：
1、股四頭肌(4組*15個)。
2、股二頭肌(4組*15個)。
3、下背肌群(4組*15個)。
4、腹肌(4到6組，每組都做到極限次數)。
有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
總結一下每周3次的健身房減肥計劃
以上就為每周鍛煉3次的健身房減肥計劃，文章中鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數和次數可以作為減肥者的一個參考，具體鍛煉肌肉的動作以及練習動作的組數和次數還需要減肥者根據自身情況來定。不過請記住，要想減肥成功首先需要做到堅持去健身房鍛煉。其次就是管住自己的嘴。后，希望這個健身房減肥計劃能夠給大家帶來幫助。
