跑步快走瘦腰

　　很多人都好奇：用什么方法可以減少腰圍呢?很多人嘗試做仰臥起坐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)并不理想。

　　指出，仰臥起坐僅僅能夠強化腹肌，卻不能消除脂肪。而且，做仰臥起坐的時間太短，也不能夠起到消耗能量預(yù)防肥胖的明顯作用。

　　她指出，好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利于預(yù)防肥肉上身;另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰(zhàn)，能強化內(nèi)臟功能，有利于削減內(nèi)臟脂肪含量。

　　需要注意的是，如果心肺功能能夠承受的話，運動時好能夠變速，也就是說，不是勻速地走路或慢跑，而是慢一陣，快一陣，快到自己的大限度，累了再慢下來一會兒，再加大強度，再慢下來。這樣有幾次高強度“段落”的運動，對身體有所挑戰(zhàn)，運動效果會比四平八穩(wěn)的勻速運動好得多。

　　表示，要檢驗一個人是否運動不足，好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比較苗條，臉也不胖，就是腰腹長肉，九成把握可以說：這人運動不足。只要每周有4次一小時以上的有氧運動，他們就會逐漸重歸苗條腰身。

　　飯吃八分飽飯后不坐下

　　很多人想到減腰，第一個想到的就是少吃。范志紅指出，少吃是有限度的。因為食量減少過多就會造成營養(yǎng)不良，身體基礎(chǔ)代謝率下降，一旦恢復(fù)正常飲食就會快速反彈，而且因為身體日常消耗的能量下降，會讓人比從前更易肥胖，形成“易胖難瘦”體質(zhì)。

　　少吃的另一個麻煩是，雖然當(dāng)時的確肚子變小，但一旦體重反彈，脂肪沉積將更加集中于身體的中部，也就是說，雖然胳膊和腿并不變粗，肚子卻會比從前更容易胖。

　　要想重拾纖腰，只要把白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜，然后再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來饑餓，又能避免肥肉上身。餐后半小時不要坐下，可以做些家務(wù)，也可以散步。

　　提醒，保持自身旺盛的代謝率，也就是保持一個不容易胖的體質(zhì)。這種體質(zhì)并不神秘，就是一種體能較好、心肺功能較強的狀態(tài)。如果你越野4小時仍感覺體力充沛，打網(wǎng)球1小時不覺得喘不過氣來，連續(xù)跑半小時不感到太累，一口氣爬八層樓還能談笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。這樣的人肌肉充實，內(nèi)臟功能好，基礎(chǔ)代謝率高，在同樣的運動量下總比別人多消耗能量，自然不容易在腰上長肥肉。他們身體線條流暢，苗條而不干癟，豐滿而不松弛，活力十足，臉色潤澤，看起來充滿美感。

　　結(jié)語：有關(guān)男人減肥方法的一些問題，今天就講到這里，相信大家看完之后對男人減肥方法也是有了一個新的認(rèn)識。減肥可以鍛煉身體，還可以吃苦瓜，還有一種睡覺減肥法，大家不妨都可以試一試，看看那種比較適合自己呢，減肥加油。