每個人的個性特質和體質都不同，所導致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。
近年來很多男性朋友的應酬不斷增加，而且又缺乏體育鍛煉，時間長了就導致肥胖的出現，而隨著男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影響，導致夫妻之間的不和諧，所以男性出現過度肥胖后，千萬不要坐視不管。
一定要通過科學合理的減肥方法使體重恢復正常，保持一個健壯的好身材，下面就來告訴你們男人如何快速減肥?男人減肥的好方法是什么?
一、控制三餐飲食攝取量
以每餐8分飽理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。
少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。
此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。
二、改變工作習性
既然無法按時運動，男士便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。
身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。
三、生活作息正常
盡量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。
四、養成運動習慣
工作至上的男生，千萬別讓工作毀了你的健康，尤其是結了婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運動。
可以在假日的時候，約上三五好友的家庭湊對運動，每星期花2小時，既可交際，還可培養家庭感情。
五、懂得釋放壓力
工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂……都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負擔。
