早餐：白水煮雞蛋1個。

　　午餐：木耳為主菜、麥片粥1碗。

　　晚餐：黃瓜。

　　推薦理由

　　木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質素食食物，而且對于降低血脂和膽固醇很有幫助，而且是瘦身食物的首選哦!

　　周日

　　早餐：麥片粥1碗。

　　午餐：黃瓜為主菜、1小碗米粥。

　　晚餐：蘋果水果餐。

　　推薦理由

　　黃瓜瘦身功效不容小覷，黃瓜中含有豐富的纖維素，幫助清除腸道內的毒素，這能夠抑制糖類物質轉變為脂肪，所以吃太多也不用擔心會長胖哦。

　　男人快速減肥的方法

　　1.早起一杯溫開水

　　多喝水絕對是減肥好健康的方法，經歷了一個春節，想必是吃了不少油膩又高熱量的食物，喝水更是排毒的佳選擇。

　　每天早晨一杯溫開水，能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。

　　2.吃7分飽

　　男人各種聚會聚餐少不了吧?不知不覺中就會攝入比平時更多的熱量，那么節后想要恢復身材，首先要先從控制食欲開始。

　　不管食物多美味，多誘惑，也要適可而止，每餐吃個七八分飽就可以了。

　　3.喝綠茶

　　綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激你身體的新陳代謝，加快減肥的速度。

　　而綠茶中含有的咖啡因，可以刺激中樞神經系統，并釋放血液中的脂肪，使身體的脂肪作為燃料使用。

　　綠茶中的茶多酚還能抵抗糖喝脂肪在你體內所合成的甘油三酯。

　　4.充足的睡眠

　　現在的男人沒少熬夜吧?熬夜不僅傷身，還毀皮膚。而且研究發現，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　結語：肥胖是讓很多男士朋友頭疼的問題，我們在減肥的過程中，不僅僅要有持之以恒的精神，還要有科學有效的方法，這樣減肥才能夠事半功倍，今天給大家講解了關于男人吃什么減肥效果好，希望能夠對大家有所幫助。