瘦身減肥的食譜介紹

　　早餐食譜推薦

　　酸奶水果沙拉

　　材料：蘋果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。

　　做法：檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見方的丁。 酸奶與檸檬醬拌勻，與水果丁拌勻即可。

　　水果蛋糕壽司

　　材料：壽司飯100公克、紫蘇粉適量、奇異果1顆、橘片適量、榛果少許、蛋糕模型2個、保鮮膜2張、蘋果片適量、草莓適量、薄荷葉少許。

　　做法：將紫蘇梅粉與壽司飯混拌均勻備用。奇異果去皮切片備用。模型上舖一張保鮮膜，將作法1的飯填入至1/2滿，充分用手按壓緊實，舖上一層奇異果片，再用飯將模型填滿，按壓緊實后脫模。

　　將橘片、蘋果片、草莓、奇異果片依喜好排放在成形的飯上，再擺上榛果、薄荷葉裝飾即可。

　　酸奶水果撈

　　材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，搭配的是楊桃、橙、蘋果及草莓做組合。

　　做法：其實做法非常簡單，首先要將水果冼干凈，切好，然后將水果鋪好，后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上，即可品嘗。

　　一周快速瘦身食譜

　　周一

　　早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干。

　　午餐：芹菜米粥(米是大米與小米)。

　　晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯。

　　營養分析：酸奶是一種營養豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進腸蠕動，加強消化能力，起到消脂的作用;全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥;常吃葡萄干也能消除體內多余的脂肪。