浴缸里減肥減肚子的方法

　　沐浴+運動一

　　先讓身體坐在浴缸中，雙腳立起，讓右手握住身體的左側浴缸邊緣，讓右手手臂伸直，上半身則往右側方向進行旋轉，讓右側的背部得到充分的拉伸，然后再反方向的向另一側運動練習。每邊練習15次，每次練習20組。

　　沐浴+運動二

　　讓雙腳正跪在浴缸里，雙手抓住浴缸的邊緣，手肘立起，抬頭挺胸，胸部則一邊向后擴張一邊向水面壓去。每邊練習20次，每次練習5組。

　　沐浴+運動三

　　身體站在浴缸內，左腿先伸出踏在浴缸邊緣處，雙手握住浴缸邊緣，讓右腿放在浴缸內，以免身體滑倒，身體向左側膝蓋內側慢慢的下沉身體，然后左右方向相互轉換。每邊練習30下，每次練習10組。

　　沐浴+運動四

　　讓身體站在浴缸內臉部面向浴缸一側，雙腿打開，讓腳尖的方向盡量與身體兩側呈現(xiàn)出打開狀，然后腰部開始下落，進行深蹲馬步樁，用膝蓋緊緊的施壓浴缸壁內側，有效拉伸大腿內側肌肉。每邊練習15次，每次練習20組。

　　沐浴+運動五

　　坐在浴缸內，先將左腳膝蓋彎曲，右腳則伸直放在浴盆邊緣，雙手緊握浴缸邊緣，胸部擴張，背部挺直延伸，身體向前傾，充分拉伸大腿后側的肌肉群，再換另一腳進行同樣的運動。每邊練習20下，每次練習15組。

　　神奇毛巾減肥法

　　一條普通的小毛巾也可以讓你瘦，你別看這只是一條小毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，下面就教你神奇毛巾減肥法!

　　拉大腿收腹

　　1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

　　2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。

　　借助毛巾仰臥起坐

　　1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次。

　　側身轉動瘦腰部

　　1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.下身和雙手保持不動，上身大限度地向左側轉后保持5秒，然后慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重復15-20組。

　　身體輕輕后仰瘦腿收腹又提臀

　　1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢。

　　2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體大程度向后仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次。

　　Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。