做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。

　　當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

　　7、雙肩鍛煉

　　這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。

　　為了取得好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

　　8、有氧運(yùn)動(dòng)

　　前面介紹的這些運(yùn)動(dòng)是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　它可以快速有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。

　　跑步、快走、游泳、騎單車(chē)以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　在鍛煉的過(guò)程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。

　　有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上的力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。

　　由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)減肥的方法是多種多樣的，都可以達(dá)到男士運(yùn)動(dòng)減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要注意適量，避免對(duì)自己的身體造成不必要的傷害。