實(shí)用有效的男士減肥瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女都適宜，因此，減肥瑜伽并不是女性專屬。如果被瑜伽動(dòng)作表面的柔性所迷惑，對(duì)很多男性而言無(wú)疑是一種損失。那么，適合男士減肥的瑜伽有那些呢?下面就跟著小編來(lái)了解了解吧!

　　1、祈禱式

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　2、前屈式

　　身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。

　　使前額觸到雙腿，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在后位置時(shí)試收縮腹部，大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　3、展臂式

　　上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　4、山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。

　　終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處： 加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　以上幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作，適合男士減肥，不僅減肥瘦身，還修身養(yǎng)性，值得推薦!