“粗茶淡飯”男人吃了減肥快

　　米飯

　　美國貝勒醫學院以14386名美國的成人為對象，調查分析米飯的消費量及減肥之間的關系。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。因為不吃米飯等主食的話，肚子特別容易餓，饑餓感增強，飽腹感下降，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主 食，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯，更容易形成易瘦體質。

　　土豆

　　很多人會以為土豆屬于淀粉類食物，吃了容易讓人肥胖。實際上，土豆所含的淀粉屬于抗性淀粉，這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內消化緩慢，吸收和進入血液都較緩慢，有助瘦身。另外，土豆土豆里面只含0.1%的脂肪，豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感，有助減肥。

　　西瓜

　　如果被問到水果中哪種水果不能減肥，相信不少人第一反應到的會是西瓜。西瓜甘甜，糖分豐富，因此常常被誤會。其實，西瓜的營養方面看，含有豐富的葡萄糖、蘋 果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質，營養價值非常高。

　　同時又不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，其水分含量在 94%以上，吃西瓜后尿量會明顯增加，既可減少膽色素的含量，并可以使大便通暢，后達到瘦身的效果。

　　巧克力

　　每100克巧克力的熱量高達556大卡，如此高的熱量令人對它會令人增胖的作用深信不疑。然而，熱量不應該成為判斷巧克力的唯一標準。

　　研究人員發現巧克力中含有多酚，曾經有實驗將多酚注射到動物體內，發現動物細胞中具有分解有機物功能的線粒體數量明顯增加，血液的流動速度也加快了，而這兩種變化都可以加速新 陳代謝。因此，研究人員認為，正是巧克力中的多酚加快了人體新陳代謝的速度，從而控制了體重的增加。

　　葡萄酒

　　對于減肥食物認識，人們早已給酒精判了死刑，因此，不少人會誤會葡萄酒也同樣會令人肥胖。但其實，葡萄酒不但不會令人發胖，還是一種減肥佳飲。葡萄酒只要每天喝上一小杯，就能減輕因碳水化合物或 脂肪引起的消化器官的負荷!

　　核桃

　　核桃堅果含有豐富的ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感。研究表明，在進行健康生活方式的基礎上，每天攝入30克加州核桃可以改善腹型肥胖和代謝綜合征。