男士有效減的肥計劃
對于男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那么多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。男士減肥計劃一般“下藥較猛”，以求快速之路。
實打實運動篇
健身訓練
1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車。
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練)。
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下。
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。
注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。
力量訓練
控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。
2背部：坐姿劃船(頸前下拉)。
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)。
5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。
