男人一周健身減肥計劃

　　男人都希望自己的身體結實健康才是重要的，下面我給大家推薦一周的減肥計劃，希望大家都有健康的身體，每個人都有屬于自己的性感體重。

　　周一：跑步+器械鍛煉

　　這是常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鐘之間效果佳;器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的脂肪可利用小啞鈴做一些劃船類的動作，可以幫助背部脂肪的加速燃燒。

　　周二：健美操+器械鍛煉

　　健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

　　周三、周日：休息

　　所謂的休息不是完全的休息，是指可以在公園之類的場所做一些強度較小的運動，如快走、競走之類的休閑娛樂活動。或者也可以在家里或者是健身房做一些簡單的瑜伽動作，主要目的在于放松身體的肌肉，讓身體得得到休息，這都是一周的減肥計劃必須要知道的。

　　周四：動感單車

　　動感單車是急劇消耗能量的有氧運動之一，其主要的特點在于氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不知不覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，在減肥運動項目中始終都是受歡迎的運動之一。

　　周五：高溫瑜珈+慢跑

　　高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中;做了一節課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內的脂肪燃燒速度。

　　周六：游泳

　　現在的天氣很適合游泳，游泳也是有效的有氧減肥運動之一，且在夏季的周末進行這樣的減肥鍛煉相信的每個減肥者的喜歡的方式吧。

　　以上就是一周的減肥計劃，愛好鍛煉身體的男人，可以好好的規劃一下自己在一周內的鍛煉方法，運用到我們的生活中去。不要只知道羨慕別人的身材如何如何的好，只要自己努力鍛煉同樣可以擁有好的身材。