早餐：米粥1碗;
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩);
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六
減肥者常會覺得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一周的減肥經驗。后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做?
早餐：白水煮蛋1個;
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗;
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕松的心境去面對時，就能輕松持續下來。
早餐：麥片粥1碗;
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
其他減肥食譜
檸檬排毒減肥食譜
檸檬富含維生素C和各種酸性物質，在經過正確合理的搭配后則可以起到十分有效的減肥作用，非常適合清腸排毒養顏減肥。
