早餐絕對不節食 一定要吃飽

　　早晨為了趕著送孩子上學和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。

　　早餐不能節食，而且還要吃飽吃好。早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。

　　午餐飯前喝碗湯 只吃七成飽

　　飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。飯前喝碗湯不僅增加營養，而且利用湯水把胃先占去一部分空間，實際吃的東西就少了。什么湯都可以，惟獨一點，油太重的湯少喝，清湯是佳選擇。

　　吃午餐的時候也沒有什么特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是只吃七分飽。這樣也是為了午飯以后可以更好地休息，吃太多影響休息。

　　吃完午餐之后也是不建議立即喝茶的，飯后一個小時才可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。

　　如果有失眠癥狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。

　　晚餐主食少吃點 蔬菜當主角

　　晚餐是目前都市人一天當中吃得豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。

　　此外，晚上八點以后是建議不要再吃任何主食的，這個時候再吃主食不容易消化，容易造成脂肪在腹部的堆積，還會誘發胃部的疾病。

　　有不少人反映，按照健康食譜吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現了不適應的癥狀，如果不吃東西，人感到相當難受。喝杯牛奶或者吃點豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。

　　經過一個月左右的時間，身體適應了，晚上便很少感覺到餓了。

　　男人減肚子，重點在三頓飯上，一日三餐合理攝入，適當控制食量，減肚子很簡單!

　　結語：減肥瘦身一直是女性們在追求的事情，現在越來越多的男性朋友們也開始關注自己的身材，想要塑造完美的身形!相信小編今天介紹的這些男性減肥常識能夠幫助大家成功瘦身，希望每個男人都可以擁有完美的身材!也要記得分享給身邊的朋友們哦!