如果沒有性生活對個人造成了困擾或者影響到了心理和身體健康，可以考慮以下建議：
1、溝通
如果缺乏性生活是由于關系問題導致的，與伴侶進行開放和誠實的溝通是解決問題的關鍵一步。了解對方的需求和感受，尋找共同的解決方案，如增加親密接觸的機會或者嘗試新的性行為方式等，以滿足雙方的需求。
2、尋求專業幫助
如果感到持續的心理壓力或者性功能障礙，咨詢專業的性治療師或者醫生可能會提供幫助和支持。他們可以評估每個人的情況，并提供相對應的建議和治療方案。
3、自我探索
可以通過自我探索來滿足性需求，例如閱讀性教育書籍、學習性技巧、嘗試新的自慰方式等。重要的是保持開放和積極的態度，并尊重自己的個人價值觀。
4、健康生活方式
養成并保持健康的生活方式可以提高整體身心健康，并對性生活產生積極影響。確保飲食種類豐富、膳食營養攝入均衡，適當通過運動鍛煉提高免疫力、抵抗疾病的能力，保證睡眠時間充足、質量良好，按時起床睡覺和減輕壓力等，都是維護整體健康的重要因素。
結語：長期沒有性生活對男性身體與心理產生的影響是復雜和多方面的，并且還存在個體差異。需要采取措施來減輕這些影響，可合理安排性生活，以保持身心健康。同時，男性也應該認識到性需求是正常和健康的，不應該因為長期沒有性生活而感到自卑或者逃避問題。如果這個問題產生了嚴重的困擾，建議尋求專業人士的建議與支持!
