失眠可以說(shuō)是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，現(xiàn)在失眠的男人也非常多，一旦出現(xiàn)了失眠會(huì)對(duì)身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、調(diào)整情緒
如果在生活中我們有失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要保持樂(lè)觀心態(tài)樹立信心，加強(qiáng)自信。還有要找到合理的方法來(lái)治療，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，一天或是幾天之內(nèi)失眠沒有什么(但不不能夠長(zhǎng)期)，不要將它想象得太嚴(yán)重，即使失眠了很久的人，也沒見他們的生活有多遭有多亂。
2、分析原因，快速根除
一旦出現(xiàn)了失眠的癥狀，大家應(yīng)該要分析一下是因?yàn)槭裁词叩模且驗(yàn)榍榫w太過(guò)于激動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓茫蚴枪ぷ鲏毫Ψ浅４蟮鹊龋业搅嗽颍业搅嗽虼蠹覍?duì)失眠有了一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)，從而不會(huì)過(guò)度的憂慮與害怕。
3、自由聯(lián)想，平靜心情
想要緩解失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景，如果說(shuō)你比較喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，天空很藍(lán)，迎面吹來(lái)的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，會(huì)感覺非常的舒服。這樣有助于你放松下來(lái)，更快的進(jìn)入睡眠之中。
4、深呼吸吐納
深呼吸吐納可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)。
聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然后屏住呼吸5秒鐘，后吐氣，重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)--內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。
5、安眠藥不可隨便吃
有些朋友長(zhǎng)期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制，反而弄巧成拙。
另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，但服用過(guò)量或長(zhǎng)期服用都可形成藥物依賴(即成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。
6、千萬(wàn)不要賴床
失眠的時(shí)候不要賴在床上，可以起床做些其他的事情很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說(shuō)看書，看電影等緩解自己的心情。直到自己感到困了，再躺到床上去。
1、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素:高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素:應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
