如果經(jīng)常腰疼的男士建議吃一些含有無機(jī)鹽的食物，因?yàn)樵跓o機(jī)鹽中以鈣的攝人量為引入注目推薦腰疼的男性多吃豆制品。
按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
這個(gè)方法看起來好像比較奇怪，但是它的效果是非常好的。大家如果選擇了這個(gè)方法的話，好可以在膝蓋上面做一些保護(hù)的措施，或是在瑜伽墊、地毯上面進(jìn)行。
牽拉治腰痛法
牽拉也是一個(gè)很有效果的方法，但是建議好到正規(guī)的按摩師處去做，自己在家里做的話可能會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不夠?qū)I(yè)而受傷。
如果你只是偶爾發(fā)作的話，那么可以在疼痛嚴(yán)重的那幾天連續(xù)去做牽引。如果只是偶爾疼痛的話，那么做一次就有很好的效果。
抖腿治腰痛法
取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。
逆行治腰痛法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動(dòng)，亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。
捏跟腱治腰痛法
患者跪在床上，用雙手拇指和食指中節(jié)捏兩足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，經(jīng)常按捏，可減輕腰痛。在所有牽涉到按摩動(dòng)作的時(shí)候，力道都是比較重要的。大家好選擇自己承受范圍內(nèi)大的力度，這樣效果會(huì)更加明顯，太輕的力度達(dá)不到效果。
總結(jié)：男性朋友如果總是腰疼，首先要懷疑是不是腰椎發(fā)生了病變，特別是一些年紀(jì)比較大的男性朋友，病變的可能也就大一些。其次就是平時(shí)太累，休息的時(shí)間不夠，可能出現(xiàn)了勞損的情況。可以參考文章里面的方法來鍛煉，緩解腰疼的情況哦!
