2、腿部的鍛煉
男性腰疼的時候不要老是躺著或是坐著不動，應該根據自身的情況進行一些合理的運動和鍛煉，而這其中，鍛煉好腿部對于腰疼的人來說是很重要的，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的癥狀產生。
3、身體柔韌性鍛煉
如果平常有腰疼的毛病時，可以適當的進行一下身體柔韌性的鍛煉，其實這種鍛煉是很重要的，因為，要是身體過度的僵硬，在做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
4、舉重物鍛煉
經常患有腰疼毛病的男性，在日常的生活當中可以經常的利用重物做些鍛煉，這樣可以很好的增強腰部活動力量，當然，在做的時候，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉，以免造成損傷。
1、吃富含纖維類食物
根據相關的飲食研究所發現，在年齡偏大的男性雜食人群當中，接近有30%的人會患有骨質疏松癥，而常年素食的人患有骨質疏松癥的概率只有近18%左右，而比較容易出現骨質疏松癥的男性也常常會腰疼的毛病，所以，這類男性們應當經常吃一些素食，而且在素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。
2、吃富含維生素C食物
一般情況下，年齡較大的男性所出現腰疼的機率較大，這是因為在這樣的男性白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如果要是能夠每天補充80毫克的維生素C，才能夠達到年輕人的水平。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。所以說，為了更好的治療腰疼毛病，應該適當的吃些新鮮蔬菜和水果，以及米糠、麩皮、魚肝油、酵母等。
結語：在生活中，隨著年齡的不斷增加，腰椎神經周圍所受到的壓迫也在不斷的增加。身體上各種疾病就出現了，這些主要都是由于骨質疏松所導致的骨折所導致的。以上就是小編介紹的內容哦，大家可以看看以上內容確定自己是哪方面的問題哦。
