常吃堅果可補充有益人體健康的關鍵微量元素硒。
補充維生素D
新研究發(fā)現，與安慰劑組參試者相比，每天通過飲食補充1000國際單位維生素D的參試者4年內罹患癌癥的風險降低了77%。
三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過，適當曬太陽仍是獲得維生素D的主要途徑。
多站少坐
美國一項新研究發(fā)現，每年發(fā)生的與久坐有關的癌癥病例超過9.2萬例。
即使經常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風險。
專家建議，設置手機鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時起身活動1~2分鐘。多站立有助于降低體內與癌癥有關的分子水平。
治療打鼾
一項新研究發(fā)現，與睡覺良好的參試者相比，嚴重睡眠呼吸暫停患者癌癥死亡率高出近5倍。
其原因是睡眠呼吸暫停會造成血氧量下降，使小腫瘤長出新血管，進而加速腫瘤發(fā)病進程。
和纖維素交朋友
一項新研究發(fā)現，與膳食纖維攝入較少的人群相比，膳食纖維攝入量較大(每1000卡路里食物含纖維素約17克)的參試者腎癌發(fā)病率降低19%。
膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進入腎臟。
多吃藍莓
新研究發(fā)現，藍莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險。
腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導致結腸癌。專家建議，每天吃1杯半藍莓(約合168克)即可達到防癌功效。
每天出點汗
一項研究發(fā)現，常鍛煉的男性參試者肺癌和結直腸癌發(fā)病率分別降低68%和38%。
經常鍛煉的癌癥病人病情改善也更明顯。
其原因是有氧運動和抗阻訓練有助于控制炎癥和激素水平，增強人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細胞。
