多曬陽光

　　陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

　　享受睡前時光

　　睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。

　　譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

　　保持有規律的作息時間

　　晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調整好自己的作息時間。

　　人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙。

　　所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上佳。

　　適當運動

　　專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。

　　不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間好是在睡前6小時左右進行。

　　睡前這件事幫助我們安心睡眠

　　關閉電子產品

　　不少人喜歡睡前玩手機、上微博。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。

　　褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。

　　如果有可能的話，臥室里好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。

　　計劃好第二天要做的事情

　　很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。

　　所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻“心事”再上床睡覺。

　　把第二天要穿的衣服準備好

　　不少人上床后會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿啥，導致自己無比糾結。

　　而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。

　　用熱水泡泡腳

　　國內外大量研究證實，熱水泡腳有助眠的作用。這是因為，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。

　　此外，由于腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。

　　值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。

　　聽聽輕柔的音樂

　　當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。

　　這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

　　創造一個黑暗的入睡環境

　　研究顯示，在完全黑暗的環境里入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。

　　研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠質量。因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。