1、十指梳頭

　　很多男性朋友雖然年紀輕輕，但是出現了少白頭和脫發的癥狀。這不僅影響個人的外在形象，同時也是身體健康受損的表現。

　　很多人由于工作壓力大和精神緊張的緣故，他們的頭發會出現脫落或者變白的現象，這在一定程度上也是腎虛的表現。

　　健康的頭發應該是烏黑濃密的，中醫認為，發為血之余，又發表于腎。所以說，我們的腎臟健康的話，我們的頭發就會烏黑又有光澤。

　　很多男性朋友的頭發比較短，于是他們平時懶得打理頭發，不會經常洗頭發，甚至還不梳頭。

　　小編教給大家的第一個動作就是十指梳頭，很多人不愛梳頭的原因是苦于周圍找不到梳子。

　　其實，要想梳頭，我們不一定要用梳子，我們可以用十指的指腹來梳頭。我們用十指梳頭也是按摩頭皮的過程，經常按摩頭皮對我們的腎臟健康非常有好處。

　　大腦對我們的身體健康非常重要，因為頭部分布著很多的經脈和穴位。經常用十指梳頭不僅可以改善頭部的血液循環，還可以提神醒腦和緩解疲勞。

　　同時，用十指梳頭還有升清降濁和補腎益氣的功效。如果你有頭痛失眠的癥狀，不妨經常用十指梳梳頭。

　　2、揉搓雙耳

　　很多上班族都是久坐一族，經常坐著不運動不僅會讓我們感到腰酸背痛，同時也會傷害到我們的腎臟健康。

　　其實，男性朋友可以在工作間隙揉搓一下自己的雙耳，我們可以先按摩耳廓，然后用掌心摩擦耳廓的正反兩面，每次按摩十分鐘就可以了。

　　中醫認為，腎開竅于耳。如果我們能經常揉搓雙耳的話，就可以幫助我們補腎益氣，還能疏通全身的氣血，提高人體的免疫能力。

　　另外，經常揉搓雙耳還可以緩解久坐帶來的傷害。如果我們的肩頸和腰背感到酸痛的話，不妨揉搓一下雙耳，這些疼痛感就會得到減輕。

　　3、按摩后腰

　　中醫認為，腰為腎之府，如果我們出現腎虛腎虧的癥狀，那么我們明顯的感受就是腰酸背痛。

　　因此，要想補腎，首先我們得做好腰部的保養工作。我們平時可以用雙手按摩一下自己的后腰部位，這樣的保健效果非常好。

　　那么，男性朋友應該如何按摩自己的后腰呢?我們可以將雙手握拳，拳眼向內，放在腰帶以下的位置，然后在后腰部位用手上下搓動36次。只要各位能堅持每天都做這個動作，就可以達到溫腎補腰和培元固本的功效。

　　除此之外，經常按摩后腰還可以幫助我們緩解腰酸背痛的癥狀，各位上班族平時不妨試一試。