提高男人免疫力的習慣

　　你的免疫系統功能，決定著你的身體健康。氣溫一改變，就弱不禁風起來;流感來襲，更是首當其沖，晚上睡不好，早上醒不了，這些情況都是免疫力在作祟。

　　方法1、每天保持好心情

　　研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。

　　這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

　　而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　方法2、堅持運動不疲勞

　　運動醫學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

　　人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，并增強其活性。

　　同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

　　但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3至5次，每次30分鐘以上，強度以不過于疲勞為準。

　　方法3、睡得多不如睡得好

　　睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復及能量的儲存。

　　醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利于疾病好轉、康復。不過，不要拘泥于每天8小時的睡眠規則，“好睡眠”的衡量標準不是時間，而是質量。

　　如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

　　想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

　　方法4、日常飲食營養要均衡

　　研究證明，營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質豐富的食物。

　　西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果則含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵等礦物質，適當多吃以上食物，對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。

　　方法5、經常按摩促循環

　　按摩確實能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。