怎么治失眠抑郁

　　失眠抑郁癥主要表現為早醒及深睡眠減少，隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴重，主要多為早醒和后醒很難在易入睡。

　　病人經常在半夜兩至三點鐘醒來，思緒萬千，千情糾纏在悲哀境地而不自拔。

　　那么如何預防及治療失眠抑郁癥呢?這要從多方面考慮問題，下面的方法可做為治療能失眠抑郁癥的良策。

　　保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關系。

　　多進行一些自我調節、自我暗示活動，這可以通過玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　時常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。

　　盡量減少白天的睡眠時間，等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。

　　誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　多參加體育運動、經?；顒佑兄谒?，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

　　睡覺時應養成良好的習慣，避免思考問題，為了分散精力，可以采取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。

　　輔助藥物治療。對于部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

　　飲食禁忌

　　1、加工食品和甜食

　　英國倫敦大學學院的一項研究發現，人類吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其抑郁癥的發病率，這類食品包括漢堡包、薯條、炸雞等。

　　2、煙酒

　　煙酒含有刺激成分，飲酒會使人更加情緒低落，正所謂“借酒消愁愁更愁”。此外，吸煙、喝酒會扼制食欲，造成營養不良，會加重抑郁病情有損健康，因此抑郁癥患者絕對不能吸煙沾酒。

　　3、茶和咖啡

　　茶和咖啡是現在主流飲料，但是抑郁癥患者也要適可而止。茶和咖啡中含有大量的咖啡因，會加重抑郁癥患者的失眠癥狀，因此患者日常中要少喝、睡覺前不喝。

　　4、酪氨酸含量高的食物和飲料

　　研究表明，食物中的酪氨酸成分會加重抑郁癥病情，大量食用可直接引發抑郁癥發作，如陳乳酪，罐頭肉，醬油，酵母提取物，鯡魚和鮭魚等患者要盡量控制食用量。

　　結語：失眠和抑郁兩者之間有著相同的關系，我們可能因為失眠而抑郁，也有可能因為抑郁而失眠，不管怎么說，解決其中的一個問題，對另外一個問題也會有很好的緩解，希望上面的這些方法，可以幫助你改善失眠抑郁的不良情況，讓身體和精神回歸正軌。