5大飲食訣竅“睪”定男人更年期

　　核心提示：更年期是人生必經的階段，但只要敞開心胸去面對，調整飲食和生活形態，遠離淤酒和壓力，養成每天至少運動30分鐘的習慣，培養興趣嗜好，參與休閑活動，保有一顆赤子之心，身心年齡不受年齡老化侷限，也能成功跨越歲月的種種關卡。

　　沒有月經困擾的男子漢，也可能因男性荷爾蒙睪固酮的變化，出現男性更年期癥狀，突然變得多疑、蘿唆、愛發牢騷。營養師建議，除了生活型態的控制之外，健康飲食也能幫助調節睪固酮，常見的優選食材如山藥、牡蠣和豆類等，都能預防或舒緩男性更年期不適。

　　睪固酮缺乏男性更年期始于55歲

　　男女性都有更年期，但誘發原因卻不同，女性因雌激素減少，男性則因睪固酮缺乏。臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，男性更年期癥候群好發于55歲之后，因內分泌失調或睪固酮濃度減少，身心調適不當導致情緒和生理性變化。

　　男性進入更年期后，除了中年發福、器官功能衰退、體力變差、視力衰退、頭髮斑白等現象外，基礎代謝率也會明顯下降，情緒低落影響睡眠品質，長期還可能增加高血壓、糖尿病、退化性關節炎等慢性病的風險。

　　預防男性更年期5大飲食訣竅保青春

　　預防男性更年期，除了健康的生活型態，吃對食物和營養素也有很大的脾益。洪若樸營養師建議，中年爸爸們從現在開始做好飲食保健，遵從以下5大原則，不僅能延緩睪固酮流失速度，還能延長青春的保存期限，預防老化。

　　1.六類營養聰明分配

　　高價位食材，不一定表示營養價值高，食物選擇應以新鮮、衛生、經濟實惠為首要考量。飲食時需注意六大類營養素的均衡，避免偏重單一食物。

　　2.多樣選擇繽紛食物

　　節制油、鹽、糖：利用天然植物繽紛的特性，每天攝取38 種以上的各式各樣食物，品項愈多，飲食愈均衡，不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應。

　　3.增加蛋白質的食物

　　高生理價完全蛋白質，有助于提升熟男熟女免疫力，增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質含豐富異黃酮，可以抑制攝護腺組織增生，有緩解更年期癥狀的作用。