更年期男人如何吃才營養(yǎng)健康

　　近年來，由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得原本50多歲才出現(xiàn)的男性更年期的年齡提前到了40歲。

　　男性更年期吃什么來緩解種種惱人的更年期問題呢?特邀青島圣愛營養(yǎng)專家為即將進(jìn)入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道營養(yǎng)的“更年餐”，幫助大家解決更年期吃的難題!

　　淡菜是減肥降壓好幫手

　　男性進(jìn)入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時(shí)那樣強(qiáng)健有彈性，這是因?yàn)槠つw脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個(gè)人看起來不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、動(dòng)得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。

　　淡菜青豆

　　甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

　　海參羊肉淡菜湯

　　推薦理由：淡菜有“海中雞蛋”之稱，其營養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對(duì)于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。

　　喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

　　男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低。此時(shí)，更容易發(fā)生骨折。

　　骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。那么，更年期吃什么可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼呢?專家提示，奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

　　特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營養(yǎng)美味的黑豆奶。

　　無論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。那么，更年期吃什么可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼呢?專家提示，奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。