更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

　　更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;

　　更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品;

　　鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負(fù)擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽; 更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展;

　　注意事項

　　總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補充營養(yǎng)。當(dāng)然，每個人的體質(zhì)不一樣，更年期的飲食要求也會不一樣，好通過咨詢醫(yī)生了解自己的佳飲食搭

　　更年期男人做哪些運動增性

　　性欲、勃起、射精、情欲高潮等一系列功能開始減退，常常讓更年期男人們感到“力不從心”。美國《男性健康》雜志特別推薦，處于更年期或即將進入更年期的男性，多做4種有助于增加性能力的運動。

　　騎馬

　　有人認(rèn)為，騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種“主動性”的體驗，和

　　性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在性愛中更勇猛有力。

　　滑冰

　　溜冰屬于大活動量的有氧活動，它能進步男性的肺活量，這有利于資助男子在性方面連結(jié)長期性。溜冰熬煉還可以使臀部飽滿渾圓，絕大多數(shù)女性認(rèn)可，吸引她們眼光的始終是男性結(jié)識健美的臀部。

　　貓姿伸展

　　顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)多做幾遍。

　　俯臥舒展

　　方法是面部朝向地面，并將身體盡量伸直躺下。然后，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時也盡量向后伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。