男士瘦身粥

　　是我們日常生活中經常見到的食物，合理的利用和搭配這種食物可以讓我們的生活更加健康，只要控制好熱量這就是非常不錯的減肥食品。

　　1、綠豆海帶粥

　　熱量：186千卡。

　　膳食纖維：12克。

　　材料：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。

　　做法

　　將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲，可分2次食完，每天1次，具有細腰之功。

　　功效：利尿消腫，排毒瘦身。

　　2、廣東粥

　　熱量：326千卡。

　　膳食纖維：5克。

　　材料：糙米稀飯380克、玉米粒70克。瘦肉餡、豬肝、香菇、小白菜各適量。

　　做法

　　①香菇用水泡開再切絲，小白菜洗凈切成小段。

　　②將稀飯及玉米粒倒入鍋中煮開，隨后加入香菇、肉餡及豬肝煮至熟透，后加入小白菜略煮即可食用。

　　功效：補氣升陽，減肥排毒。

　　3、綠豆薏苡仁粥

　　熱量：192千卡。

　　膳食纖維：15克。

　　材料：綠豆20克、薏苡仁20克。

　　做法

　　①將薏苡仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。

　　②將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏苡仁放入新的水，用大火燒開。

　　③燒開后改用小火煮至熟透即可食用。

　　功效：清熱解毒，利尿消腫。

　　4、菠菜牛肉粥

　　熱量：192千卡。

　　膳食纖維：15克。

　　材料：半熟菠菜20克，經過浸泡的米3大勺，牛肉泥30克。香油少許、半熟胡蘿卜少量、半個熟雞蛋黃、1杯水約250ml。

　　做法

　　①將浸泡3小時以上的米，用粉碎機加工粉碎。

　　②再將半熟的菠菜切成5厘米長的條狀;半熟的胡蘿卜切成同樣大小的斜片。

　　③把無油分的牛肉泥放在篩子上，倒入涼水，擠出血水。

　　④鍋里放入香油，再放入牛肉泥和米粉炒一下，可適量加些水，以免煳底，煮至稠狀，加入切好的菠菜和胡蘿卜，煮熟后裝盤，再把壓碎的雞蛋黃撒在上面即可。

　　功效：補腎溫陽，健胃排毒。