蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)。
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)。
脂類堅(jiān)果：腰果10顆。
第四餐：16點(diǎn) (鍛煉前)
碳水化合物：一片面包。
水果：一個香蕉或橘子。
第五餐：17點(diǎn)(鍛煉后)
蛋白質(zhì)：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。
第六餐：19點(diǎn) (晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可。
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(好清燉、清蒸)。
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)。
脂類堅(jiān)果：2個核桃。
第七餐：22點(diǎn) (加餐)
碳水化合物：一片面包 (肥胖的不用補(bǔ)充碳水)。
蛋白質(zhì)：一個蛋清。
水果：一個香蕉或獼猴桃。
