許多人都知道吃早餐的重要性，但還是有許多人用沒時間和太忙做借口!你們知道不吃早餐會對身體造成哪些危害嗎，尤其是許多的男性朋友們從來沒有吃早餐的習慣!今天小編就告訴大家早餐吃什么好，男性朋友們該怎么合理安排自己的早餐，看看下面的營養早餐食譜就可以了!

　　冬季飲食：男人的活力從“營養早餐”吃起

　　一日之計在于晨，清晨不僅僅是我們身體旺盛的時候，也是需要補充能量的時候!經過一夜的消耗，體內的食物已經不多了!很多的男性從來不吃早餐，這樣對身體的傷害是非常大的!你們知道男性的早餐應該包括哪些食物嗎，該怎么搭配呢?

　　一、合理的早餐框架應包括以下三類食物

　　1、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品

　　如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源直接的、快捷也是清潔的供應者，是營養早餐不可缺少的。

　　2、蛋白質含量豐富的食品

　　如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質)，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。

　　然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

　　3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等

　　是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養平衡。

　　二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐

　　1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業男性，需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業男性之首選方案。