肥胖不僅會(huì)影響外在身材，還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，為了有一個(gè)更好的形體，很多人加入減肥大軍。不過(guò)減肥可不是一件輕松的事，要控制飲食，還要合理運(yùn)動(dòng)，并不是隨便說(shuō)說(shuō)就能瘦下來(lái)。

　　有的女性急于求成，通過(guò)節(jié)食減肥瘦身，最后雖然瘦了，但是身體也出現(xiàn)了毛病，一旦停止節(jié)食，立馬就會(huì)反彈，可能變得比之前還胖。因此，減肥速度不是越快越好，體重也不是降得越多越好，過(guò)度減肥反而危害大。

　　女性一個(gè)月減多少斤合適?

　　首先你要明確自己是不是真的肥胖，因?yàn)橛泻芏嗳颂焯旌爸鴾p肥，說(shuō)自己太胖了，其實(shí)真的一點(diǎn)都不胖。體質(zhì)指數(shù)是判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，用體重(KG)除以身高(米)的平方，得出來(lái)的數(shù)字就是你的BMI指數(shù)，正常應(yīng)該是在18.5至23.9之間，如果你的指數(shù)超過(guò)24就屬于超重了，超過(guò)28屬于肥胖。如果女性要減肥，需要保證指數(shù)不低于18.5.否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。

　　當(dāng)然BMI指數(shù)也并不適合所有人，比如說(shuō)幼兒、老年人、孕期婦女、運(yùn)動(dòng)員，他們就不能單純地依靠指數(shù)來(lái)判斷，還要結(jié)合體質(zhì)率、體質(zhì)成分等等綜合分析，比如說(shuō)身材比例、皮膚厚度、腰圍等等。

　　一般來(lái)說(shuō)，女性在3個(gè)月內(nèi)體重減少10%是正常的，1個(gè)月內(nèi)最多減去5%，比如說(shuō)剛開(kāi)始的體重是150斤，一個(gè)月最多瘦7.5斤，再多就可能會(huì)影響健康。如果你已經(jīng)打算減肥，就不要抱著1個(gè)月或2個(gè)月就減肥成功的想法，而是應(yīng)該制定一個(gè)3至6個(gè)月的長(zhǎng)期減肥計(jì)劃，并且還要多留3個(gè)月的時(shí)間適應(yīng)當(dāng)前的體重，加強(qiáng)身體脂肪細(xì)胞，這樣才不容易反彈。