瘦鎖骨操怎么做
1、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立,膝蓋繃直,腳掌擺直,腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八,注意幅度不要過(guò)大,令雙腿與骨盆形成“A”字形,并保持左右腿對(duì)稱。同時(shí)上身挺直,腹部與臀部的肌肉收緊,雙臂舉直頭頂伸直,左右手腕處套著彈力圈。
然后臀部分別往左右傾出,腰腹則往反方向壓下,帶動(dòng)骨盆左右搖擺,雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。即往右側(cè)壓腰的時(shí)候,臀部往左側(cè)傾出,雙臂擺向右側(cè),拉伸左側(cè)上身肌肉,并緩慢呼吸。
2、跪姿扶地挺身
這個(gè)姿勢(shì)不僅能練出完美鎖骨,還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面,雙膝跪地,腳掌可以微微交迭,身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面,接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置,此為完成一下。
3、仰躺畫圈
采取仰躺的姿勢(shì),將雙手打開平放呈現(xiàn)T字,伸展背部跟頸部,然後放松屈膝,接著把雙手框成一個(gè)圓,以仰臥起坐的方式起來(lái),不過(guò)起來(lái)的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨,不用像一般的仰臥起坐彎到腹部,維持起來(lái)的姿勢(shì)慢慢把框成圓的手打開,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。
1、少做彈跳運(yùn)動(dòng)
跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。怎樣瘦出鎖骨
2、謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)
肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無(wú)法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3、不能急于求成
大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間站立,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來(lái)說(shuō),壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過(guò)多或過(guò)久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到原來(lái)瘦鎖骨的方法這么簡(jiǎn)單，在平時(shí)想要瘦出鎖骨的女性朋友不妨試試文章中提供的做法吧，另外在瘦鎖骨的時(shí)候不能急于求成，應(yīng)進(jìn)行循序漸進(jìn)的方法。
