室內運動減肥法

　　有很多稍微有些肥胖的朋友們，一旦提起減肥就會滔滔不絕，并例舉出多種能夠減肥的方法。但是由于他們自身比較懶，不愿意去室外進行運動，從而令減肥的計劃擱淺。今天我們就來了解一些室內運動減肥方法，幫助大家快速又方便的減肥。

　　跳繩

　　跳繩是一種非常常見的運動，對身體的靈活性和協調性的提高都有非常大的幫助，也可以更好的鍛煉到減肥者的快速反應能力和耐力，關鍵的是通過跳繩能夠達到特別好的減肥療效。

　　但是，在跳繩的時候必須要注意的是，一定要使用正確的姿勢，若是使用了錯誤的姿勢是達不到任何減肥效果的。其次，患者每天跳繩半個小時就能夠起到非常好的減肥療效。

　　啞鈴

　　其次，減肥者可以買一個重量比較適量的啞鈴。在回家閑下來的時候可以嘗試舉啞鈴來起到瘦手臂的作用。

　　但是，值得提醒的是，在選擇啞鈴的過程中，必須要選擇好適合自己的重量，如果太輕，不會有減肥的效果，要是太重的話，不但不能減肥還有可能會長出肌肉。所以，在選擇的時候，盡量選擇曲臂舉起時，能夠感覺到用力但不費力的好。

　　俯臥撐

　　除了這些以外，室內運動減肥方法還有很多，比如比較常見的俯臥撐和健身操，以及爬樓梯都是很好的能夠減肥的運動。各位想要減肥的朋友們可以根據自己的喜好來做出選擇，不過，雖然做運動能夠減肥，但是如果減肥者不節食的話還是不會有什么效果。

　　特效仰臥起坐

　　腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。

　　躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

　　注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

　　縮腹步行

　　腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。

　　它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。

　　剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美。

　　按摩

　　除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。

　　按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。