頻繁稱體重

　　每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如能重新穿上喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)計(jì)稍長(zhǎng)一點(diǎn)，不要灰心，不要因?yàn)榉磸椌妥载?zé)不已。

　　不吃脂肪

　　脂肪不一定會(huì)使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會(huì)增重。可以吃小份的健康脂肪類食物，如油性魚類、堅(jiān)果、種子類、牛油果。

　　不現(xiàn)實(shí)

　　有些人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅(jiān)持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量。

　　你怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點(diǎn)小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。

　　減肥很困難，尤其是沒(méi)有一點(diǎn)支持和鼓勵(lì)的話。試著讓朋友或家人參與進(jìn)來(lái)，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報(bào)名參加一個(gè)慈善運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓自己有點(diǎn)目標(biāo)。

　　依賴減肥餐

　　節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好，其中包含過(guò)多糖分和鹽，過(guò)后會(huì)使我們感覺(jué)餓。試著自己做飯，因?yàn)檫@是容易的控制飲食的方法。你不需要做得好吃，只要簡(jiǎn)單就好，嘗試多做一點(diǎn)留著第二天吃以便節(jié)省時(shí)間。

　　如果你知道自己不能在家吃飯了要另做打算。

　　比如

　　永遠(yuǎn)不要餓著去吃自助餐，出門之前吃點(diǎn)東西。

　　不要忽視豪飲

　　一杯紅酒(175ml)含130卡熱量，一品脫的啤酒給你的日卡路里攝入量增加了215卡。

　　你可以在酒里加蘇打水，這樣一杯酒能多喝一會(huì)兒。不要一飲而下，因?yàn)檫@會(huì)大大增加飲食中的熱量，也會(huì)使你想吃不健康的食物。

　　節(jié)食減肥危害大

　　減肥是愛(ài)美女性永恒關(guān)心的話題，而繁忙的工作往往時(shí)我們沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因此有些女性朋友會(huì)選擇節(jié)食減肥，其實(shí)這是一種危害健康的減肥方法。在這里，為大家介紹科學(xué)減肥方法，一起來(lái)看看吧。