健康減肥的生活習慣

　　1、換咖啡種類

　　如果每天必須要喝咖啡，可以改變所點咖啡種類。不要點加糖的大份拿鐵，改喝黑咖啡。如果喝不進去，那就盡可能少放糖和奶油。

　　2、控制購物欲望

　　在購買食品時，一定要遵守兩條規則。第一是不要拿不在購物清單上的東西，防止自己沖動購買對健康不好的零食。第二是不要在餓的時候去超市，如果餓的話，就會在快餐食品前停留。

　　3、喝檸檬水

　　在購物清單上寫上檸檬，每天把檸檬汁擠到水中去喝檸檬水。柑橘類水果有利尿作用，這樣會使你上衛生間的頻率增加，且檸檬還有利于人體新陳代謝。

　　4、找到新愛好

　　當工作結束后，不要和朋友一同去喝酒，去嘗試參加一些運動課程。這不是說要讓運動代替所有社交活動，但偶爾參加一下可使人充滿活力的舞蹈或減壓的拳擊，相信你的戀人也會很享受。

　　5、帶著運動裝備出門

　　您一定有過下決心要在下班后去健身房，但沒帶運動服出來的情況。如果你回家換衣服，一定會在不知不覺中的坐在沙發上吃薯片。為防止出現這樣情況，早上出門時就帶上運動裝備，把運動鞋放到桌子下面。

　　6、放慢進食速度

　　當肚子餓的時候，快速吃完所有的東西一定是您經常做的事情，但這不是好的做法。大腦感受到吃飽的信號需要時間。避免過度飲食的唯一辦法就是放慢進食速度。每勺飯咀嚼25下，慢慢回味味道。為防止吃飯時一下子吃很多事物，經常放下筷子也是一個很好的選擇。

　　7、拒絕夜宵

　　您不能否認您一定經常在滿足的吃完晚飯后不到一個小時就會打開冰箱找零食。我們會感受到罪惡感，且那時通常我們并不餓。為防止吃夜宵，請在吃完晚飯后立刻去刷牙，這樣我們嘴里只會留下薄荷的味道。

　　8、早點睡覺

　　我們經常會因為睡得太晚而保證不了充足的睡眠，但睡眠不足可不是好事兒。研究表明，如果睡眠不足，就會導致體重增加。

　　追求瘦身生活中的規律

　　身體是一臺極其精密的儀器，好好地做出計劃，是為了給這個機器一個正常的運動周期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間周期上，飲食也必須規律!“平均”地善待自己，不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕松些，讓身體去適應飲食的周期，規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕松簡單。

　　一直記得讓身體舒展

　　運動的強度可大可小，肌肉的緊張度也時有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無論是運動前后，還是伏案辦公，都要適當讓身體保持放松。