無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供被運動減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實戒靜止很多時候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧!

　　你現在可以做的

　　1、堅持飯后散步，每天睡眠別超過10個小時。

　　2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時好吃點東西，但不建議大量進餐。

　　3、注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

　　“五戒”寒

　　名詞解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。

　　對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙。

　　你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一見哪邊“寒”，它就會主動“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

　　因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。

　　因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。

　　因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。

　　像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

　　你現在可以做的

　　1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。

　　2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

　　名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。

　　通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的“誘因”。

　　“六戒”不規律

　　名詞解釋：對于生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。

　　減肥分三個階段

　　一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的后期。

　　人們喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。

　　鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等于白減。

　　后一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

　　你現在可以做的

　　1、給自己定一個大致的作息時間表，并堅持下去。

　　2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜后發胖的好辦法。

　　結語：看了以上的內容，各位女性朋友是不是覺得減肥很簡單呢?其實很多女性朋友都把減肥和節食劃上了等號，其實這并不健康。節食對身體的損害是非常大的，希望小編今天給大家推薦的減肥方法能幫助到愛美的女性朋友哦。