瘦身美容的飲食原則

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法，懂得計(jì)算熱量就是護(hù)身符，糖分等同于淀粉。

　　在某天多吃了淀粉食物的話，當(dāng)天便好不要再吃糖分高的食物，以免過(guò)量。換句話說(shuō)，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉來(lái)抵消多出來(lái)的熱量，這樣身體便較不容易積聚過(guò)多糖分和淀粉了。還有一點(diǎn)要謹(jǐn)記的，就是要選擇低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。

　　飲食調(diào)理原則

　　1、主食不是必須吃;

　　2、不用拒絕肉類(lèi);

　　3、嚴(yán)禁攝取甜食、酒及糖份高的水果;

　　4、攝入的總能量應(yīng)當(dāng)小于消耗的總能量。

　　吐司減肥法

　　早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

　　中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯。

　　晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

　　通常實(shí)施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　優(yōu)酪乳減肥

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;

　　早晚餐優(yōu)酪乳 ：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的);

　　通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

　　蜂蜜減肥法

　　第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝);

　　第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝);

　　第四天：只喝蜂蜜;

　　第五六天：正常飲食;

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。